育毛と食べ物⑥ ビタミンC

☆ ビタミンCとは? ☆




ビタミンCは、抗酸化作用がある栄養素です。

他のビタミンCの働きを、いくつか挙げていきます。

・アミノ酸の代謝   ・アルコールの分解 ・免疫機能を高める

・カルシウムの吸収  ・糖の代謝     ・メラニン生成を抑える

・コラーゲンの形成  ・鉄分の吸収

☆ ビタミンCを多く含む食材 ☆

・緑黄色野菜・・・ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、パセリ 等

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・柑橘類・・・アセロラ、レモン、キウイ、柿、ネーブル、いちご 等


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☆ ビタミンCと育毛の関係 ☆



ビタミンCが髪の成長に効く栄養素の一つですが、その理由として

① コラーゲンの生成

② 髪への酸素が運ばれやすい

③ 頭皮の状態を整える

以上の点が挙げられます。ひとつひとつ見ていこうと思います。

① コラーゲンの生成

コラーゲンとは、タンパク質の一種で、頭皮を形成する成分です。特に、その中でも皮膚はその成分の約7割がコラーゲンであると言われています。

また、細胞同士をつなぐ役割もあり、新陳代謝にも大きく関係しています。コラーゲン不足は、新陳代謝が悪くなって、髪へ栄養が行き届かない可能性が出てきてしまいます。

② 髪への酸素が運ばれやすい

血液を通じて酸素を運ぶ役割を果たしているのが、赤血球中に含まれるヘモグロビンです。ヘモグロビンの減少により運ばれる酸素量が減り、髪へ十分酸素が行き届かなくなってしまいます。

また、ビタミンCを摂ることで、血液がサラサラになり血流が良くなるとも言われています。

③ 頭皮の状態を整える

ビタミンCには、ストレスを緩和する作用もあります。ストレスは血管を収縮して、血行を悪くする原因となります。髪の成長を阻害する恐れもあり、ビタミンCを摂ることで血行不良を改善する効果も見込めます。

 

以上のように、ビタミンCは野菜や果物に多く含まれています。ビタミンC以外の他の栄養素もたくさん含まれていますから、毎日こまめに摂るようにしていきたいものです。


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