育毛と食べ物② 亜鉛



~亜鉛は、育毛にとって必要不可欠な栄養素~

亜鉛は、アミノ酸からケラチンを合成するのに不可欠な要素であることに加えて、抜け毛の原因となる酵素(5αリダクターゼ)の働きを抑える効果があると言われています。

ですから、脱毛症状のある方には積極的に摂取されるのが良いとされています。

また、亜鉛は髪の毛のほとんどを占めると言われていますので、亜鉛が不足していると、健康な髪の毛が育たなくなるのです。

 

~亜鉛摂取が不足している~

厚生労働省が定める一日の亜鉛の摂取量の上限は、

成人男性・・・40~45mg

成人女性・・・35mg

と言われています。

ところが、20mgを摂取するとなると、牛肉ならば一日500gを食べなければいけません。

ということもあり、現代人は一日に必要とされる亜鉛摂取量の半分ほどしか摂取できていないと言われています。

 

~亜鉛不足を補うためには・・・~

今の日本の生活では、必要とされる亜鉛を摂取するためには、バランスの良い食事だけでは追いついていかないのが現状です。

亜鉛を多く含む食材としては、生ガキ、豚レバー、パルメザンチーズ、牡蠣、かずのこ

などが挙げられます。

これを一日で上記の量摂取するとなると、相当難しいのではないでしょうか?

そこで登場するのが、サプリメントです。

亜鉛配合のサプリメントを摂取して、不足分を補うことを考えていいと思います。

ただし、その際注意することは、一度に大量の亜鉛を摂取しようとしたり、空腹時に摂取したりしようとすると、胃の不快感や吐気をもよおすことがあるので、朝、昼、夕、それぞれ分けて少しずつ摂取するようにすることです。

また、亜鉛の吸収率をよくするために、ビタミン、ミネラルを合わせて摂取すると効果的です。

 

以上のことに注意して、不足しがちな亜鉛を効果的に摂取できるようにしたいものです。


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